Dragi čitatelji,
prošli smo vam mjesec pisali o štetnom utjecaju sjedilačkoga načina života, a u ovom vam broju skrećemo pažnju na prepreke na koje možete naići ukoliko se odlučite za intenzivniju tjelesnu aktivnost i radikalnu promjenu svakodnevnih navika.
Jedna od takvih tjelesnih aktivnosti, a čijoj popularnosti sve više svjedočimo, jest rekreativno trčanje. Odlaskom u parkove, planinske staze ili nasipe rijeka, posljednjih godina možemo vidjeti puno trkača, što individualaca, što grupnih škola trčanja. Takva slika zaista veseli jer vidjeti ljude kako udišu svjež zrak i uživaju na prvim jutarnjim zrakama sunca, nudi utopistički osjećaj sklada čovjeka i prirode.
Gledajući na istu sliku iz perspektive stručnjaka, realnost je ipak drukčija. Naime, već nakon nekoliko tjedana trčanja, većina počinje osjećati bolove, prestaje s aktivnostima ili nastavlja trčati uz analgetike. Mnogi trkači nisu svjesni da je bol signal kojim tijelo upozorava da nešto nije u redu i da ponavljanjem istoga trenažnog opterećenja može doći do nečeg ozbiljnijeg. Neka istraživanja upućuju na nevjerojatan podatak – od petero ljudi koji će krenuti s rekreativnim trčanjem, kroz godinu dana samo će jedna osoba nastaviti, a glavni razlog odustajanja su bolni sindromi koji onemogućuju lagan i efikasan korak. Dakle, otprilike 80% trkača odustat će tijekom prve godine bavljenja ovom vrstom tjelesne aktivnosti zbog boli. Dobro je što čovjek zaista može prevenirati ovakav ishod, ali samo ako se dovoljno informira, koristi odgovarajuću obuću i, najvažnije, sluša svoje tijelo.
Mnogo je razloga za nastanak bolnih sindroma, a u nastavku ću vam navesti one najčešće. Prije svega tu je sjedilački i pasivan način života zbog kojega je lokomotorni sustav takve osobe trom, nefunkcionalan i sklon ozljeđivanju, a mišićno-zglobni aparat slab i rigidan. Zatim loša tehnika trčanja koja može biti ugrožena uslijed loše posture, mišićne neuravnoteženosti, a time i kompenzatornih obrazaca kretanja. Također, valja voditi računa i o procjeni vlastitih mogućnosti što može biti od važnosti kod nagle promjene trenažnog opterećenja, neovisno radi li se o povećanju ekstenziteta ili intenziteta aktivnosti. Osobe koje su izložene iznimnom svakodnevnom stresu moraju biti posebno oprezne, jer u potrazi za „ispušnim ventilom“, trčanjem npr. dodatno potenciraju hormonalnu i neurološku neuravnoteženost. Treba se zapitati u kojoj mjeri zakiseljavanje i dodatno podizanje razine adrenalina i kortizola kod takvih osoba utječe na već ionako iscrpljen i metabolički neuravnotežen organizam? Siguran sam da vam se odgovor nameće sam po sebi. Ako ste, čitajući ovaj članak, primijetili da su vam suha usta, promislite kad ste posljednji put popili čašu vode. Naime, dugotrajno dehidriran organizam pokazuje iznimnu sklonost upalnim procesima što kod tjelesnih aktivnosti može biti okidač za razvoj raznih bolnih stanja lokomotornog sustava. Uz sve navedeno, savjetujemo vam da ne započinjete s trčanjem ako ste naglo nakupili kilograme jer ćete nepripremljeno tijelo podvrgnuti prevelikim silama koje vaši zglobovi neće moći podnijeti. Prije svega, regulirajte prehrambene navike. Također, izbjegavajte trčanje po tvrđim podlogama (beton, asfalt) i, ako je moguće, birajte zemljane ili travnate površine. Vaši će vam zglobovi biti zahvalni. Na kraju, predlažemo vam da ne zanemarujete simptome, bez obzira koliko vam se beznačajnima činili, već se konzultirajte sa svojim body instruktorom i otkrijte uzrok tegoba i tako spriječite nastanak težih bolnih stanja lokomotornog sustava.
Trebate aktivnu pauzu od posla, ali nemate puno vremena? Vježbom Body tehnike Gnjurac sa zastavicom u samo 5 minuta osjetit ćete aktivaciju svojega tijela, otvoriti prsni koš i istegnuti vratno-ramene mišiće koji su od dugoga sjedenja pod stalnim opterećenjem.
Eva
PBS centru pridružila sam se prije nekoliko mjeseci. Od prvoga dana izuzetno sam zadovoljna okruženjem, pozitivnom atmosferom, novim prijateljima, a nadasve vježbama koje bira naš trener Krešo. Nakon dugogodišnjega plesanja baleta u školi za klasični balet u Zagrebu, osjećala sam jake bolove u leđima kao i u ostatku tijela te sam mislila da će me ti bolovi sputavati u vježbanju, međutim roditelji su me uputili u PBS centar znajući za izvrsnu reputaciju i pozitivan imidž koji centar ima.
Vrlo dobar koncept PBS-a je početak vježbanja u obliku individualnoga treninga na kojem se trener fokusira na identifikaciju bolnih točaka tijela. Ubrzo nakon mojih individualnih treninga, trenerica Maja uputila me je u grupu koju vodi Krešo. Na početku me bilo strah, a nekako i sram pristupiti grupi jer sam se bojala da ću biti jedina koja nije dovoljno uvježbana. Nedugo nakon pristupanja grupi moj se stav, pogled na vježbanje, a i samopouzdanje iznimno poboljšalo. Više se ne zamaram time što će drugi misliti kada me vide kako vježbam, već se veselim napretku svojega tijela. S vremenom su se bolovi smanjili, a sada ih jedva i osjećam.
Osoba sam kojoj je važno biti u okruženju pozitivnih i veselih ljudi, a točno to sam i dobila kada sam došla vježbati u PBS. U PBS-u sam upoznala divne ljude koji sa mnom dijele iste interese te me potiču da budem bolja ´ja´. Svaki trening koji vodi Krešo ispunjen je smijehom i zabavom, ali i teškim radom, koji je svima ponekad potreban. Treninzi mi pomažu i izvan PBS centra. Uče me da budem discipliniranija, a tako mi pomažu da se više fokusiram u školi i bolje obavljam svoje obaveze.
Zahvaljujući PBS-u ne samo da sam se vratila vježbanju, već i plesu, koji u mom životu igra jako veliku ulogu. Smatram da svi u životu ponekad dožive poraze koji ih mogu spriječiti u održavanju discipline i brige za vlastito tijelo, ali PBS je izvrstan Centar zbog kojeg će ljudi ne samo bolje vježbati i razvijati fizičko stanje, već će i naučiti cijeniti životne vrline, te napredovati, kako fizički, tako i mentalno.
Kupus je zeljasta biljka koja, zajedno s keljom, brokulom, prokulicama, cvjetačom i korabom, spada u porodicu kupusnjača.
Divlji kupus koristio se na obalama Europe za prehranu još u pretpovijesno doba, a postupak kiseljenja potekao je od starih Slavena.
Kupus je prava je riznica hranjivih tvari, obiluje vitaminom C i beta-karotenom, kalijem, željezom, magnezijem, sumporom, bakrom te natrijem.
Poznat je zbog protuupalnih svojstava te se njegovi oblozi koriste za dezinfekciju rana, smanjenje opekotina i ublažavanje oteklina i ozeblina.
Vitamin C i sumpor iz kupusa pomažu pri eliminaciji mokraćne kiseline i slobodnih radikala, spojeva koji mogu uzrokovati reumu i artritis.
U 100 grama svježega kupusa nalazi se pola preporučene dnevne doze vitamina C zbog čega je odličan saveznik imunitetu.
Sadrži različite vrste topivih vlakana koja potiču rad crijeva i pomažu u snižavanju razine lošeg kolesterola. Uz to sadrži spoj koji povoljno utječe na suzbijanje bakterije Helicobacter pylori koja može uzrokovati čir na želucu.
Omega-3 masne kiseline zaslužne su pak za njegovo antikancerogeno djelovanje.
Sok od kupusa dobar je za liječenje plućnih bolesti.
COLESLAW – ENGLESKA SALATA OD MRKVE I ZELJA
Sastojci:
pola glavice kupusa (miješano bijelog i crvenog)
3 mrkve
1 jabuka
nasjeckani peršin
2 žlice veganske majoneze
limunov sok
sol, papar
Priprema
Tanko naribajte kupus, posolite i ostavite 20 minuta da malo pusti vodu. Dobro ocijedite, a potom dodajte naribanu mrkvu i jabuku. Napravite preljev od soli, papra, limunovog soka, majoneze i nasjeckanog peršina i prelijte preko ostalih sastojaka.
U jednom studijskom istraživanju znanstvenici su u stabla sekvoje ubrizgali kemijsku tvar sličnu adrenalinu kako ne bi ušla u stanje hibernacije.
Ta su stabla (koja inače žive i do nekoliko stotina godina) propala u razdoblju od jedne godine jer nisu imala razdoblje mirovanja.
Ne čini li vam se da mi ljudi stalno pokušavamo biti u fazi proljeća, cvatnje i konstantne produktivnosti ne ostavljajući prostora za `obične trenutke` s onima koje volimo, radeći ono što nas ispunjava?
Dopustimo si s vremena na vrijeme fazu mirovanja koja nam je svima potrebna, baš kao i sekvojama s početka priče.
