Pozdrav, dragi čitatelji!
Početak je godine, a obično u ovom periodu instruktori i klijenti znaju komentirati broj godina koliko se međusobno druže. Zahvaljujući vašem povjerenju, PBS centar u Zagrebu uspješno djeluje dvadeset i drugu godinu, provodeći raznovrsne sadržaje i prilagođavajući se različitim izazovima koji su bili neizbježni na tako dugačkom putu. Uz široku lepezu usluga koje su se postupno formirale, ističe se jedna po kojoj smo prepoznatljivi i koju smo među prvima krenuli pružati na ovim prostorima – individualni trenažni program. Do početka ovog stoljeća, takvo što nije ni postojalo na kineziološkom tržištu, a danas je, zbog načina i brzine života, jedna od najtraženijih usluga te neizostavna stavka svakog sportskog i rekreativnog centra. Postavlja se pitanje što čini kvalitetni individualni sat, kao i zbog čega je individualni sat Body tehnike toliko jedinstven te što ga čini tako atraktivnim? Ključni odgovor leži u potpunoj prilagodbi individualnim potrebama vježbača i iznimno kreativnom pristupu instruktora, koji ima sposobnost prepoznati pravi trenutak te modulirati trenažni proces svakom pojedincu, bez istog “recepta” koji vrijedi za svakoga, odnosno bez unaprijed pripremljenog sadržaja. Za takvo što je potrebna iznimno visoka razina znanja i iskustva te, naravno, osnovni principi kojima se instruktori vode. Naša filozofija počiva na prirodnim procesima čovjeka i veliku važnost pridaje zdravlju pa odatle i proizlaze prepoznatljive zakonitosti naših treninga. Jeste li primijetili da Body instruktor tijekom vašeg sata ističe komunikaciju različitih dijelova vašeg tijela i upoznaje vas s vašim “centrom”? Prevladava li u vježbama naglasak na vertikalizaciji posture te svjesnosti i slobodi disanja? Možete li reći da su kretanja usmjerena na osvještavanje unutarnjih stabilizatora, a istovremeno se od vas traži fluidan pokret, s jasnim ciljem, nabojem i amplitudom pokreta? Ako su vaši odgovori potvrdni i prepoznajete karakterističnost svojih treninga u PBS centru, a uz to u završnom dijelu sata imate mogućnost opuštanja koji prati osjećaj harmonije pokreta, emocija i misli, tada je vaš sat Body tehnike proveden uz poštivanje zakona cjelovitog zdravlja, a vježbanje je usmjereno na uravnoteživanje psihofizičkih procesa te aktivnu prevenciju akumulacije štetnih čimbenika svakodnevnog stresnog i sedentarnog načina života modernog čovjeka 21. stoljeća. Lijep je to osjećaj. Uživajte u ovakvim “dobrim i starim” navikama i tijekom ove godine! 🙂
Zapitate li se ponekad je li doza i kvaliteta vaših treninga savršeno pogodna za vaše trenutno stanje zdravlja i psihofizičkih potreba? U videomaterijalu na priloženoj poveznici Ana-Marija Jagodić Rukavina pojašnjava važnost raznovrsnog treninga i daje savjete kako postići prethodno navedeno!
Marijka
Sivo, maglovito, hladno jutro. A budilica je neumoljiva. Ali zašto bih ja morala ustati? Ja više ništa ne moram. Lijepo je spavati u sobi koja se ne grije. Ali ustati – baš i nije. Nagovaram sebe: možda je pao snijeg, možda je vani sve bijelo. Hmmm. Moja ljubav prema snijegu se s godinama otopila. Pa onda – čemu? Ali… tko zna što će Maja danas smisliti. Ili Tomislav. Ne zna se tko je inventivniji. Kako se samo svega toga dosjete? Rafinirano, suptilno, nekad pomalo podmuklo, misliš da će biti jednostavno … ali nikad zločesto, a opet – nekad malo zaboli, samo malo. I dok izvedeš sve što su oni osmislili, sat je prošao, opet sam živa, budna, nije mi hladno i volim snijeg. Snijega obično nema, ali je dan dobro počeo!
Špinat potječe s područja današnjeg Irana, od kuda se u 7. stoljeću proširio u Kinu. U Europi se počeo uzgajati tek u 11. stoljeću. U SAD-u je postao poznat 1930-ih, zahvaljujući crtanim filmovima o mornaru Popaju koji je stekao snagu jedući špinat.
Zbog svoje bogate nutritivne vrijednosti, špinat se često svrstava među “superhranu”.
Bogat je izvor nutrijenata poput vitamina C, A i K1, folne kiseline, mangana, bakra, cinka, željeza, kalija, flavonoida, karotenoida, klorofila.
Dobrobiti konzumacije špinata na ljudsko zdravlje su višestruke:
- čuva zdravlje očiju – zahvaljujući antioksidansima luteinu i zeaksantinu, pomaže u zaštiti očiju i smanjuje rizik od brojnih bolesti, poput makularne degeneracije
- čuva zdravlje srca – zbog visokog udjela kalija, pomaže u snižavanju krvnog tlaka, dok folna kiselina opušta krvne žile i smanjuje hipertenziju
- čuva zdravlje kostiju – zahvaljujući visokom udjelu vitamina K1, može djelovati na povećanje gustoće kostiju i spriječiti frakturu
- antikancerogena svojstva – špinat, kao i svo tamnozeleno povrće, ima iznimna antikancerogena svojstva zahvaljujući brojnim flavonoidima, a posebice kod raka dojke, debelog crijeva i prostate
- potiče probavu – odličan je izvor topivih vlakana koja pomažu kod probave i sprečavaju zatvor
- lijek je protiv anemije – jedan je od najboljih izvora željeza, a jedna kuhana šalica špinata sadrži oko 30 % dnevne potrebe za istim
OMLET SA ŠPINATOM
Sastojci:
2 jaja
2 šake svježeg špinata
1 mladi luk
ribani sir – po želji
maslinovo ulje
sol, papar
Priprema:
Operite svo povrće. Na sitno nasjeckajte mladi luk te ga izdinstajte na malo maslinovog ulja, potom dodajte oprani špinat i dinstajte dok ne povene. Sve zajedno izvadite sa strane kako biste ispekli omlet. U tavu dodajte dva tučena jaja začinjena solju i paprom te zapecite s jedne strane. Kada se rubovi počnu odvajati, a gornja strana je dovoljno pečena, na polovicu omleta stavite izdinstani luk i špinat, po želji naribajte sir, preklopite omlet i prebacite ga na tanjur. Omlet poslužite uz salatu ili kuhano povrće. Dobar tek!
Kada je tmurno, bez sunca, mračno i bez boja… Sjetite se, to je način kako priroda zašuti, sakrije se i podsjeća nas na smiraj i tišinu…
