Po-ho-ho-zdrav svima!
U periodu smo godine kada, što zbog kraćih dana, što zbog hladnoće, naši pametni uređaji bilježe značajno manji broj koraka u odnosu na godišnji prosjek. Ako manjku kretanja pridodamo čestu blagdansku pojavu (pun stol hrane i pića), možemo se usuditi pretpostaviti kako nam siječanjska vaga baš i neće pokazivati zavidnu matematiku. Uz istovremenu nižu razinu D vitamina, zbog izostanka sunčeve svjetlosti, organizam nam prolazi kroz prilično zahtjevan, toksičan proces, što se može prepoznati u nedostatku energije, osjećaju iscrpljenosti, slabijoj cirkulaciji i sl. Svi ovi alarmi upućuju na otežani tok limfne tekućine koja ima detoksikacijsku i imunološku ulogu u našem tijelu. Kako bismo organizmu olakšali i prevenirali veću štetu, pokušajmo prije svega osvijestiti prepoznajemo li se u ovom opisu. Ako ste si odgovorili potvrdno, važno je zapamtiti da su kretanje i disanje neki od osnovnih detoksikacijskih mehanizama organizma, a k tome su i besplatni! Imajući na umu te informacije, sljedeći put kad trebate samo skoknuti do trgovine, umjesto da sjednete u automobil, obujte tenisice i izdvojite deset minuta za sebe. Tih deset minuta podijelite na pet etapa po dvije minute. Prve dvije minute svjesno, uspravno hodajte, uz naglašavanje pritiska nožnog palca u pod i dubljeg disanja. Druge dvije minute ubrzajte hod uz naglašavanje zamaha rukama i disanje u rebra, zamišljajući širenje krila. Zatim u petoj i šestoj minuti nastavite brzi hod, nastavite činiti sve prethodno navedeno i dišite u ciklusu od četiri sekunde udaha i četiri sekunde izdaha. Nakon toga, u sedmoj i osmoj minuti, pokušajte disati u ciklusu od dvije sekunde udaha i osam sekundi izdaha. Posljednje dvije minute postupno usporavajte hod, tako da se u zadnjoj minuti zaustavite i spustite dlanovima do gležnjeva te čvrsto izlupkajte potkoljenice pa natkoljenice jedne i druge noge (svaku nogu tri puta). Ovom vježbom ubrzat ćete limfnu cirkulaciju, stimulirati dijafragmu i trebali biste se o-ho-ho-sjećati lakšima, energiziranijima i zadovoljnijima. Uživajte u danu!
U videomaterijalu na priloženoj poveznici pogledajte tri vježbe Body tehnike kojima možete pokrenuti limfu – naš detoksikacijski sustav tijela. Uz spomenute vježbe, u samo par minuta, pomoći ćete svojim umornim i natečenim dijelovima tijela.
Mirjana
PBS ekipi sam se pridružila s ciljem jačanja mišića oko koljena. Zbog puknuća ligamenata u lijevom koljenu, odlučila sam se za individualne treninge. Ovakav tip treninga mi odgovara jer po prvi puta primjećujem stvarne promjene i napredak, što mi daje veću motivaciju i za rutinsko vježbanje. Istovremeno sam jako puno naučila o samokontroli i boljoj aktivaciji veće skupine mišića prilikom izvedbe vježbi. Sada mogu stvarno priznati da se svakom novom treningu sve više veselim!
Đumbir je korjenasta biljka iz porodice ljiljana. Dolazi s područja jugoistočne Azije te je jedan od najstarijih neeuropskih začina. Tisućljećima se koristi radi ljekovitih svojstava. Još se u starim kineskim zapisima iz 4. st. prije Krista spominje njegova upotreba kod želučanih tegoba, zubobolje, reumatizma, boli u trbuhu.
Koristi se u raznim oblicima – u prahu, samljeven, svjež, ukiseljen.
Sadrži vitamine C i B skupine te magnezij, mangan, kalij i bakar.
Najzastupljenije aktivne tvari u svježem đumbiru su gingeroli koji imaju protuupalno, analgetsko i antikancerogeno djelovanje. Najveći učinak imaju kod gastrointestinalnih problema te upalnih stanja poput artritisa i gihta.
Samo neke od blagodati svestranog đumbira na ljudsko zdravlje su sljedeće: izuzetno je učinkovit kod ublažavanja mučnina i bolnih menstruacija, prirodni je antibiotik, štiti srce i krvne žile, poboljšava cirkulaciju u rukama i nogama, jača imunitet, pomaže zdravlju gastrointestinalnog trakta te pomaže kod upalnih stanja poput osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.
ČAJ OD ĐUMBIRA
Sastojci:
3 žlice očišćenog i naribanog đumbira
8 dcl iscijeđenog soka naranče
8 dcl vode
3 žlice iscijeđenog soka limuna
3 žlice meda
Priprema:
Naribani đumbir staviti u posudu s vodom te zagrijati do kipljenja, ugasiti i ostaviti neka odstoji pet minuta. Tekućinu procijediti i dodati sok naranče i limuna te zasladiti medom. Možete poslužiti hladno ili toplo. Uživajte u napitku!
Ovogodišnje blagdane možemo obogatiti otvarajući svoje srce stanju empatije, ljubaznosti i zahvalnosti. Svakog jutra pokušajte stvoriti iskren osjećaj zahvalnosti prisjećajući se nečega što ste doživjeli. Taj osjećaj udišite izravno u srce i pokušajte ga zadržati kroz dan.
