Lijep pozdrav svima!
Jeste li znali da ljudski mozak u prosjeku teži jedva 2 % ukupne težine tijela, a za optimalnu funkciju svakodnevno zahtijeva čak 25 % glukoze koja se unese u organizam? Naš najvažniji organ ujedno je i najveći energetski potrošač, a sad razmislite o tome što različite popularne dijete u kojima se značajno reduciraju ugljikohidrati čine vašem neurološkom sustavu, a posljedično i svim procesima organizma koji ovise o optimalnoj funkciji mozga. Mozak je potrebno svakodnevno njegovati kvalitetnom prehranom, odmorom, boravkom na svježem zraku, povoljnim socijalnim odnosima i pozitivnim psihoemocionalnim procesima. Također, treba istaknuti tjelovježbu i kretanje u cjelini kao važne čimbenike razvoja i održavanja moždanih funkcija. Kako je svaki naš korak interakcija lijeve i desne hemisfere mozga, tako i svaka nova, nepoznata vježba predstavlja neuromišićni izazov koji razvija i obogaćuje naš motorički centar. Svaki dobro osmišljen tjelovježbeni proces treba sadržavati i nove neurološke „ulaze“ koji će svaki put proizvesti drugačiji motorički odgovor. Koordinacijski i ravnotežno izazovni zadaci te vježbe koje zahtijevaju kontinuirano izmjenjivanje i angažiranje obje strane tijela uravnotežuju neuromišićne veze i ublažavaju dominantnost jedne strane. Kao što ne postoji savršenost, tako ne postoji ni apsolutna simetričnost, no naš lokomotorni sustav može donekle uspješno kompenzirati asimetriju lijeve i desne strane tijela do otprilike 10 %. Veći nesrazmjeri, s vremenom, uzrokuju kompenzatorne obrasce kretanja, ubrzavaju degeneracijske procese i stvaraju teškoće koje narušavaju zdravlje i kvalitetu kretanja.
Prepoznatljiva specifičnost Body tehnike – „neutralna vježba“ temelji se na ovim saznanjima i omogućava metodički lakše usvajanje vježbe neurološki slabijoj strani tijela te pomaže „neutralizirati“ fascijalnu napetost dominantne strane. Time se ubrzavaju i pospješuju procesi neurološkog uravnoteživanja tijela te smanjivanja krivih automatizama kretanja. Zbog svoje važnosti, neutralna vježba neizostavan je dio svakog našeg programa, od rekreacije i rehabilitacije do sportskog treninga. To je odgovor svima koji tijekom usvajanja Body tehnike postave pitanje: „Zar nećemo sad odraditi drugu stranu?“
U videomaterijalu na priloženoj poveznici otkrijte kako je vitalnost povezana s tijelom, pokretom, emocijom, umom, hranom i odnosima te kako vam Body tehnika može pomoći poboljšati osobnu vitalnost, a time i kvalitetu života.
Lujo
U PBS sam prvi put došao s 12 godina. Od tada, već 10 godina, redovno dolazim na treninge i oni su postali vrlo važan dio mog života. I prije toga sam se bavio raznim sportovima, ali u PBS-u sam dodatno shvatio kako je koji utjecao na mene, kako fizički, tako i psihički. Osim vježbanja i fizičkog napretka, ovdje sam naučio i osnovnu anatomiju ljudskog tijela, a i osnove teorije treninga i metodike. Također, uz mnoge sportove kojima sam se bavio, PBS je uvijek bio tu za tretiranje eventualnih sportskih ozljeda, pripremu za natjecanja ili jednostavno dodatne treninge. PBS je igrao veliku ulogu u mojem fizičkom, mentalnom i emocionalnom razvoju te me također motivirao i nastavlja motivirati da se bavim sportom i radim na sebi. I dalje rado dolazim na treninge u PBS, a tome pomaže i uvijek dobra atmosfera u studiju i stručnost i pristupačnost instruktora. Ne bih mogao zamisliti svoj život bez treninga u PBS-u i vjerujem da ću još dugo dolaziti.
Orasi su plodovi istoimenog stabla koje se smatra jednim od najstarijih na svijetu. Potječe s područja središnje i Male Azije, od kuda se proširilo diljem svijeta.
Antičke civilizacije često su pisale o blagodatima oraha na ljudsko zdravlje, posebice na zdravlje mozga, a Grci su ga čak nazivali i Jupiterovim plodom.
Izvor je iznimno vrijednih nutrijenata. Sadrži antioksidanse (dvostruko više u usporedbi s ostalim orašastim plodovima), kvalitetne masne kiseline, vitamine K, E, B, željezo, magnezij, cink, fosfor, kalcij, mangan, selen.
Blagotvorni učinak oraha na zdravlje:
• podržava zdravlje srca – orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, posebno alfa-linolenskom kiselinom (ALA), koja pomaže u smanjenju upalnih procesa, snižavanju razine lošeg kolesterola, normaliziranju krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčanog udara
• antioskidativna svojstva – orasi sadrže visoke razine antioksidansa (polifenoli, vitamin E, elaginska kiselina, melatonin, karotenoidi) koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti
• podržava zdravlje mozga – zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama, orasi se smatraju iznimnom hranom za mozak, pridonose njegovoj pravilnoj funkciji te smanjuju rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimera
• antikancerogena svojstva – neka istraživanja sugeriraju da antioksidansi oraha mogu smanjiti rizik od određenih vrsta raka, posebno raka prostate i dojke
• zdravlje kostiju – magnezij i fosfor u orasima doprinose zdravlju kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze
• zdravlje kože – protuupalna svojstva oraha, kao i vitamin E doprinose zdravlju kože
• regulacija raspoloženja – neka istraživanja ukazuju da omega-3 masne kiseline u orasima pridonose poboljšanju raspoloženja i pomažu u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije
SMOOTHIE OD ORAHA, BANANE I BOBIČASTOG VOĆA
Sastojci:
1 zrela banana
1/2 šalice bobičastog voća (svježeg ili smrznutog)
1/4 šalice oraha (namočenih nekoliko sati, ako želite)
1 šalica biljnog mlijeka
1 žlica meda ili javorovog sirupa
1 žličica chia sjemenki
Priprema:
Namočite orahe četiri sata prije korištenja. Procijedite ih i isperite prije upotrebe. U blender stavite bananu, bobičasto voće, orahe, biljno mlijeko, med ili javorov sirup te prethodno namočene chia sjemenke. Sve sastojke miješajte dok smjesa ne postane glatka i ujednačena. Ulijte u čašu i uživajte!
Životno učenje. U njemu nalazimo mogućnost kako pronaći vlastite, jedinstvene, kreativne sokove i hranu za dušu. Tada nam život postaje pustolovina koja zahtijeva i pobuđuje strast za životom u stalnom učenju, a naše su godine samo običan broj.
Ana-Marija Jagodić Rukavina, inovatorica Body tehnike
